最近快速读完了《4点起床》这本书。

这本书很简单，主要内容就是为什么要4点起床、如何做到4点起床和起床后要做什么。

整体上给它打 3 颗星，可读可不读那种。

而这本书是我买其他书时，凑单顺手买的，目前已经挂在多抓鱼上卖掉了。

那为什么还是给大家分享呢？主要是它提供了一种生活方式。

几年前听说过日本留行过一阵“朝忙族”，指的是那些，选择早上早起工作，而不是晚上加班的人群。查看这本书的出版时间，正好是那个时候，可以确定这本书与这阵风潮有一定关系。

如今这股潮流已经过去，但这也说明了一些问题。毕竟对于大多数人来说，凌晨四点起床确实非常艰难。

不过，书中提倡的早睡早起理念，我还是很推荐的。在这里分享几点对我触动较大的内容。

为什么选择早起干活，而不是晚上加班干活

很多上班族有一个习惯：晚上加班才能完成任务。然而，作者更提倡早起干活，因为这是由人类的生理规律决定的。

事实上，研究表明大脑在下班后会逐渐进入休息状态，而早起则能够充分利用身体中荷尔蒙的激活，从而完成这些事情更轻松。

写作也是如此。虽然一些创作者可能认为灵感是他们工作的关键，但许多欧美作家已经开始提倡将写作日常化，使用具体方法来进行写作，而不是仅仅依靠灵感。中国也有不少作家开始模仿这一做法，例如已完成多部畅销小说的马伯庸先生，他每年完成几部小说，其著作量远超同行。

我个人观点认为，晚上工作的人往往需要一个没人打扰的环境，而早上同样可以实现这一目标。

我曾经问过一些早睡早起的朋友，他们都说有过一种平静的喜悦，这种感觉很难用言语描述，也许是来自于长期规律生活的多巴胺。我个人也是如此，在一段早睡早起的时间后，感到一种特殊的满足感。如果你也想尝试这种感觉，我建议你至少持续一个月（甚至更久）的早睡早起。

早起之后做什么？

早起之后可以进行哪些活动？

享用一顿营养均衡的早餐是必不可少的，这有助于确保一整天的精神饱满。如果你是有家庭的人，与家人共度一段早餐时光，还能够增进家庭成员之间的情感联系。

书中还提到很多建议都围绕着输入和输出的。例如，多读书、多写作等。虽然直接开始大量输出对许多人来说可能有些困难，但其实每天记录一些日志会更加可行。

这里所说的“日志”并非传统的个人日记，而是指一种记录日常活动的笔记形式。

通过撰写日志，您可以总结前一天所做的事情，并为当天制定详细的计划清单。明确哪些任务是重要的，哪些是非做不可的。这样做有助于您更好地管理自己的时间与工作安排，确保每一天都有条不紊地进行，有利于你告别无意义感和瞎忙的状态。

此外，这样的习惯还有助于推进那些重要但并非紧急的任务，避免它们被忽视或延误。

早起后，是否应该获取信息

早起后，是否应该获取信息？

自人类进入现代文明以来，报纸、收音机、电视和互联网的出现使得人们进入了信息过载的时代。如果我们仍然像以前一样被动地接收信息，最终只会接收到大量无用的信息。

书中提出的一个观点我认为颇有参考价值，即批判性阅读新闻。例如，在阅读股市财经类新闻时，应当质疑股价与该新闻的相关性。

当然，这种做法对个人的要求似乎较高，需要每次都能动用自己的大脑进行思考。

我个人的做法更为彻底，我删除了所有的新闻应用程序，甚至包括抖音在内的所有字节系应用。这些应用的推送机制非常奇怪，故意模糊了时间点，导致你看到的可能是几年前的旧闻。后来，许多应用都采用了类似的推送方式。

因此，我干脆屏蔽了所有的新闻客户端。

有人可能会问，那你的新闻资讯从哪里获取呢？实际上，在日常生活中，自然会有同事，在茶歇或饭间，讨论重要的新闻事件，所以根本不用担心自己会错过重要信息。

熬夜怎么办？

书中关于应对熬夜的方法，我个人觉得非常有参考价值。

我们都知道，作为程序员或白领，偶尔熬夜在所难免，而一次熬夜可能会导致接下来两到三天内精神状态不佳，感觉昏昏沉沉。

书中提供了一个很好的方法：如果知道自己要熬夜，可以先睡3个小时，然后再起来继续熬夜。这种方法能在一定程度上缓解因熬夜带来的负面影响。

这本书相关的内容就讲这么多。剩下的大部分都是讲职场的作者个人分享，不适合我，我感受也不深。所以就分享到这里。

谢谢大家的观看。